Savoir se décontracter: Shavasana (posture d'un mort)

April 22, 2016

 

Posture du Cadavre ou Savasana : une relaxation totale

La posture du Cadavre, appelée Savasana, est une posture allongée. Elle ressemble visuellement à un cadavre :

  • le corps est détendu (aucune contraction),

  • l'esprit est relâché.

Savasana est donc particulièrement utile pour :

  • faire le vide mental et revenir dans l'ici et maintenant : on commence souvent une séance de yoga par Savasana, ce qui permet d'entrer dans l'instant du yoga en laissant le tumulte dehors,

  • prendre conscience de son corps et en relâcher chaque tension pour une relaxation totale,

  • respirer lentement et profondément.

 

 

Savasana : une technique simple de yoga

La posture du Cadavre est simple pour un débutant. Le plus facile est la position du corps, mais il n'est pas toujours évident de savoir respirer de façon correcte et de libérer son esprit de toute pensée :

  • étendez-vous sur un tapis de yoga à plat sur le dos :

    • les jambes sont légèrement écartées, les pointes des pieds tournées vers l'extérieur,

    • les bras reposent le long du corps légèrement éloignés, les paumes des mains tournées vers le ciel,

  • fermez les yeux afin d'éviter toute perturbation : la respiration est lente et profonde au début, puis régulière.

À partir de Savasana, on peut entamer une relaxation en prenant conscience de son corps et en relâchant chaque tension de celui-ci.

On peut aussi faire des exercices respiratoires en prenant conscience des 3 types de respiration : abdominale, thoracique, claviculaire.

 

Les bienfaits de Savasana sur le corps et la santé

La posture du Cadavre apporte de nombreux bénéfices :

  • permet une détente musculaire et nerveuse totale,

  • aide à prendre conscience de sa respiration,

  • permet d'atteindre le lâcher-prise

  • permet de lutter efficacement contre le stress,

  • aide à s'endormir lorsqu'on la pratique le soir dans son lit.

Une variante possible pour les femmes enceintes

L'avantage de cette posture est de ne présenter aucune contre-indication.

Pour les femmes enceintes qui ne peuvent plus s'allonger facilement à plat sur le dos, on préconise une variante couchée sur le côté gauche :

  • le bras gauche est tendu, la tête posée dessus,

  • les genoux sont légèrement repliés, les chevilles sont en contact,

  • le bras droit est replié derrière le dos.

Attention ! Cette posture ne convient pas pour l'exercice de la relaxation prolongée.

 

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